多吃什么不脱发

脱发是一种很常见的症状，有的是因为气候变化， 有时人的心情、健康状况也会影响头皮的健康状况，从而导致脱发落发等症状。其实，我们是可以通过食疗，从食物中获取营养来改善脱发症状的哦！那么，多吃什么不脱发呢？

多吃什么不脱发

多吃一些含矿物质多和维生素的食物，如绿色水果、豆制品、蔬菜、瘦肉和花生、蛋黄，芝麻、应该限制脂肪和糖类食物及剌激性食物的摄入，头发出油多的人更应该如此。

头发的主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素。若缺铁和蛋白质，头发就会变黄及分叉。缺少植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发就会发干、无光泽及容易折断。缺维生素B时会出现脂臆性皮炎及头发脱落现象。

多吃下列食物 

含蛋白质多的：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。 多食蔬菜、水果，它们含有许多构成发质所必需的微量元素。

多食维生素E、维生素B6：维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如豆类、香蕉、花生、麦片、蜂蜜、酵母、蛋类及猪肝。

头发饮食保健原则：经常食用含维生素和矿物质丰富而饱和脂肪酸低的食物。防治头发早白可多食用动物肝脏、核桃、黄豆芽、蛋黄、黑芝麻、桑椹；防治脱发可多食黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等；防治头发干枯、开叉、变黄，应少吃甜食、脂肪类食物，多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、瘦肉、果仁、谷类等，同时应多吃新鲜蔬菜。多油型头发的不宜多吃肥肉、油炸食品、坚果、黄油等。

饮食注意

1.建议患者经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等

2.富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、萝卜、蛋类、虾、香蕉、禽类等。

3.多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、柿子。

4、水果和蔬菜都是含碱性的物质，减少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人体所需营养物质。

5.维生素也是头发营养所需的主要成分，患者宜多食富含维生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。

饮食禁忌

1.尽量避免烟、酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，姜片，葱，大蒜等。

2.油腻和油炸的食品也要尽量少吃为好。

3.忌高糖和高脂肪食物，因为这样的食物含有含有酸性成分，不利于头发的生长

以上，小编针对大家的多吃什么不脱发的问题，为大家具体地整理了有脱发症状的人适合食用的一些食物，以及饮食上的一些禁忌，您记住了吗？脱发不仅仅显示了我们头皮的不健康， 同时也是人整体健康状况的一个暗示哦！