五子仁营养燕麦粥的做法 - 五子仁营养燕麦粥怎么做

“现在很多人都喜欢每天吃点坚果，健康又时尚，还出现了很多小包装的每日坚果。其实，坚果也可以煮在粥里，作为早餐食用，补充人体必需脂肪酸。
用了手边便利的五种坚果，煮一道坚果燕麦粥。五种果仁各有优点，多种脂肪酸混搭，更能均衡营养，平衡血脂。而且坚果有润肠通便的作用，纤维也不少。枸杞益气养血，补益肝肾；燕麦富含β葡聚糖，能很好地控制血糖稳定。各物合用，控制血糖、血脂，同时能润肠通便，补益虚劳，特别适合体虚便秘或需要清理一下肠胃的人群，但脾虚湿重便溏，腹泻之人亦慎食。
本是用快煮燕麦片，临了却发现还剩有少许燕麦米。一丁点，单独好像也不太好用。索性就一起煮在粥里。然而，燕麦米没有燕麦片那么容易快速软烂。那就先煮燕麦再煮燕麦片。不喜欢坚果煮在粥里的颗粒感，把它们全部打成粉来用，还省却了熬煮的时间。如果没有燕麦米，其实这是一道很快手的粥。”

食材明细

• 原味 （口味）
• 煮 （工艺）
• 一小时 （耗时）
• 简单 （难度）

五子仁营养燕麦粥的做法步骤

• 1、用料：瓜子仁10克，花生仁10克，杏仁片10克，核桃肉10克，枸杞子10克，快煮燕麦片70克，燕麦米30克。

• 2、先将燕麦米洗净，放入电饭煲内胆中，加入适量清水。

• 3、盖上盖子，设定为煮粥功能，默认煮粥时间为1小时30分钟，启动。

• 4、煮燕麦米的时候，将所有坚果放入料理机打粉杯中。

• 5、反复搅打成细末，备用。

• 6、当煮粥还剩下30分钟左右时。

• 7、揭盖，倒入燕麦片，搅拌均匀，盖上盖子，继续煮粥。

• 8、当煮粥还剩下10分钟左右时。

• 9、揭盖，倒入枸杞子，搅拌均匀，继续煮粥程序。

• 10、当煮粥剩下最后三五分钟。

• 11、揭盖，倒入打好的坚果粉，搅拌均匀。

• 12、盖上盖子，继续煮至煮粥结束，电饭煲自动进入保温功能。

• 13、关机，拔电，揭盖，用勺搅拌一下。

• 14、盛出，可以根据自己口味加糖食用。

小窍门

如果没有燕麦米，则无需煮这么长时间。只要将快煮燕麦片煮至软烂即可。
坚果也可以不打粉，而是直接与燕麦一起熬煮。
喜欢甜食的人士可在煮燕麦粥时适当加入冰糖或红糖。