![羽衣甘蓝土豆泥的做法 羽衣甘蓝土豆泥——比喝牛奶还补钙！ 羽衣甘蓝土豆泥怎么做]( "羽衣甘蓝土豆泥的做法 羽衣甘蓝土豆泥——比喝牛奶还补钙！ 羽衣甘蓝土豆泥怎么做")
- “羽衣甘蓝是近年被受追捧的超级食物，它的含钙量是蔬菜中最高的，钙质人体吸收率更是比牛奶的25％还高！除此之外，羽衣甘蓝更是富含维生素Ａ、Ｃ、K等，其所富含的微量元素锰、铜及植物化学物质，还有指对某些癌症有正面作用。在荷兰，更是有一道国宝级的菜就是以羽衣甘蓝的为主角的，它就是...
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![蒜茸羽衣甘蓝的做法 - 蒜茸羽衣甘蓝怎么做]( "蒜茸羽衣甘蓝的做法 - 蒜茸羽衣甘蓝怎么做")
- “羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高，铁、钙、钾含量是普通甘蓝的三倍以上，其中维生素C含量非常高，是治疗儿童夜盲症和补钙的首选蔬菜。每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6～220毫克，在甘蓝中可与西蓝花媲美。其热量仅为209焦耳，是...
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![甘蓝炒土豆片的做法 - 甘蓝炒土豆片怎么做]( "甘蓝炒土豆片的做法 - 甘蓝炒土豆片怎么做")
- 食材明细主料甘蓝（适量）土豆（适量）辅料蒜（适量）盐（适量）酱油（适量）料酒（适量）米醋（适量）香油（适量）鸡精（适量）花椒粉（适量）咸鲜（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）甘蓝炒土豆片的做法步骤1、甘蓝手撕成小片2、土豆切片焯水备用3、蒜切末4、取一只空碗加入盐、酱油、料酒、米醋、鸡精、香油、花椒粉...
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![甘蓝土豆片的做法 - 甘蓝土豆片怎么做]( "甘蓝土豆片的做法 - 甘蓝土豆片怎么做")
- “昨天家里剩的菜不多了，一个土豆、一块甘蓝、2根黄瓜，想想还是做个甘蓝土豆片吧，第一次这样做，感觉还是很美味的。吃完后老公说这两种食物在一起吃搭不搭配啊。我说都吃完了也没觉得怎么啊，反而觉得很好吃。又查了一下，两种食物不相克，而且可以一起炒。看看，不错吧。”食材明细...
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![蓝莓土豆泥的做法 - 蓝莓土豆泥怎么做]( "蓝莓土豆泥的做法 - 蓝莓土豆泥怎么做")
- 食材明细主料土豆（2个）淡奶油（适量）盐（适量）辅料蓝莓果酱（适量）微辣（口味）蒸（工艺）半小时（耗时）简单（难度）蓝莓土豆泥的做法步骤1、将土豆洗干净，切成块，放入蒸锅中蒸熟，大约蒸15-20分钟，中途可以用筷子扎一下，如果能扎到底，说明熟透了。2、稍微晾一会儿，趁热剥去土豆皮，用勺将土豆压成泥。3、加...
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![羽衣甘蓝叶子脆片的做法 - 羽衣甘蓝叶子脆片怎么做]( "羽衣甘蓝叶子脆片的做法 - 羽衣甘蓝叶子脆片怎么做")
- “欢迎订阅公众号Chubbylens根据号角月报加拿大版的报道，羽衣甘蓝（Kale）的营养价值极高，含非常低的卡路里（每100克只有30卡的热量），不含胆固醇，且有非常好的可溶性和不可溶性膳食纤维，能帮助控制低密度脂蛋白胆固醇（LDLcholesterol）的水平，此外，还可以保护机体免受痔疮、便秘及结肠癌...
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![紫甘蓝土豆泥色拉的做法 - 紫甘蓝土豆泥色拉怎么做]( "紫甘蓝土豆泥色拉的做法 - 紫甘蓝土豆泥色拉怎么做")
- “紫甘蓝中含有的营养物质是非常多的，除此之外紫甘蓝中含有的花青素甙和纤维素都是非常丰富的，所以一般这样的菜凉拌是最好的，但全部用色拉酱来拌，热量上又会上涨不少，加一些土豆泥拌色拉，营养又低脂。”食材明细主料紫甘蓝（2片）土豆（1只）黄瓜（半根）鹌鹑蛋（10只）辅料色拉酱（适量）原味（口味...
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![烤羽衣甘蓝的做法 - 烤羽衣甘蓝怎么做]( "烤羽衣甘蓝的做法 - 烤羽衣甘蓝怎么做")
- 食材明细主料羽衣甘蓝（1颗）辅料盐（1匙）芝麻（1匙）清淡（口味）烤（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）烤羽衣甘蓝的做法步骤1、羽衣甘蓝洗净晾干，或者用厨房纸擦干2、甘蓝撕成小片去杆儿，加少许橄榄油，拌匀。尽量每片叶子上都沾有橄榄油3、入烤箱160度先烤5-10分钟，见叶片缩小了，取出烤盘加少许盐，黑胡...
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![羽衣甘蓝拌蘑菇的做法 - 羽衣甘蓝拌蘑菇怎么做]( "羽衣甘蓝拌蘑菇的做法 - 羽衣甘蓝拌蘑菇怎么做")
- 食材明细主料羽衣甘蓝（适量）蘑菇（适量）辅料山胡椒油（适量）芝麻（适量）蒜瓣（适量）麻油（适量）醋（适量）盐（适量）鸡精（适量）清淡（口味）拌（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）羽衣甘蓝拌蘑菇的做法步骤1、羽衣甘蓝去梗留叶切小块；蘑菇撕成小片。2、备山胡椒油、熟芝麻、蒜瓣。3、锅里烧开水，水开后放少许油和盐，将...
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![羽衣甘蓝怎么吃 - 揭秘啦！]( "羽衣甘蓝怎么吃 - 揭秘啦！")
- 羽衣甘蓝可能不是所有的人都知道，小编先来给大家介绍一下，它哇表新颖别致并且有绚丽多彩的颜色，大家常常可以在花坛中见到，说到这里大家是不是会以为这是一种观赏性的花呢，当然不是啦，它是可以食用的呢，并且它还有很高的营养价值哦！羽衣甘蓝，也称为托斯卡纳或恐龙羽衣甘蓝，因其长而...
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![紫甘蓝炒土豆的做法 - 紫甘蓝炒土豆怎么做]( "紫甘蓝炒土豆的做法 - 紫甘蓝炒土豆怎么做")
- 食材明细主料紫甘蓝（适量）土豆（适量）豇豆（适量）调料油（适量）盐（适量）蚝油（适量）咸鲜（口味）炒（工艺）十分钟（耗时）普通（难度）紫甘蓝炒土豆的做法步骤1、紫甘蓝、豇豆清洗干净，土豆去皮洗净。2、紫甘蓝切丝，土豆切条，用水冲去淀粉沥干。3、锅中放油烧热，下入蔬菜翻炒，加少许水焖烧3分钟至土豆炒熟，加盐...
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![羽衣甘蓝金莲花戚风圆蛋糕如何做好吃又美味]( "羽衣甘蓝金莲花戚风圆蛋糕如何做好吃又美味")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:30分钟主料蛋黄：4个辅料水：50ml.具体步骤1.制作：（金莲花用热水泡开备用）蛋黄4个打入碗中，用手动打蛋器搅拌均匀，加入30克白砂糖，搅拌均匀。分数次加入葵花仁油（用玉米油也可以的），每次搅拌均匀后再继续加入。2.用的羽衣甘蓝青...
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![自制羽衣甘蓝香蕉奶昔如何做好吃又美味]( "自制羽衣甘蓝香蕉奶昔如何做好吃又美味")
- 准备时间:5分钟　　　　烹饪时间:15分钟主料羽衣甘蓝：2片香蕉：1根希腊酸奶：80牛奶：250山核桃pecan：6个辅料肉桂粉（非必须）：1勺具体步骤1.羽衣甘蓝，kale，如图。羽衣甘蓝被誉为最有营养的蔬菜，和对人身体最好的蔬菜的蔬菜。超级高的钙含量，富含胡萝卜素，维生素A...
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![咖喱土豆甘蓝的做法 - 咖喱土豆甘蓝怎么做]( "咖喱土豆甘蓝的做法 - 咖喱土豆甘蓝怎么做")
- 食材明细主料抱子甘蓝（20个）土豆（2个）辅料萨拉米肠（5片）柠檬（2片）葱（适量）姜（适量）蒜（适量）罗勒碎（适量）配料咖喱（适量）干辣椒（切碎）盐（适量）蜂蜜（适量）胡椒粉（适量）椰奶（适量）微辣（口味）烧（工艺）廿分钟（耗时）简单（难度）咖喱土豆甘蓝的做法步骤1、萨拉米肠，在超市买的这种就行了。2、材料备齐。3、锅里入油，下葱...
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![羽衣甘蓝鸡汤面如何做好吃又美味]( "羽衣甘蓝鸡汤面如何做好吃又美味")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:30分钟主料鸡腿：560胡萝卜：4根大红洋葱：3只红甜椒：2个南瓜籽：1汤匙意大利米粒状面食：60羽衣甘蓝：960辅料生姜末：2汤匙大蒜：6瓣盐：3/4茶匙亚麻籽油：1汤匙红辣椒粉：1茶匙具体步骤1.在一只大锅中放入960毫升水、鸡肉、胡萝卜、洋葱...
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![羽衣甘蓝沙拉如何做好吃又美味]( "羽衣甘蓝沙拉如何做好吃又美味")
- 准备时间:10分钟　　　　烹饪时间:10分钟主料羽衣甘蓝：1捆苹果：1个橙：1个葵花籽：1把辅料Honeymustard：150米醋：5橄榄油：10盐：适量黑胡椒：适量橙汁：15具体步骤1.羽衣甘蓝去杆，剩下的绿叶部分切碎或切丝；苹果、橙子切片后混入甘蓝，加入葵花籽或其他坚果2.dressi...
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![简单的羽衣甘蓝如何做好吃又美味]( "简单的羽衣甘蓝如何做好吃又美味")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:30分钟主料辅料具体步骤1.红萝卜刷丝.甘蓝切短.锅里放点油煮开.2.先烫红萝卜再汤甘蓝.烫软捞起干水.拌上蒜蓉.酱油.盐.香油和香醋.等一会入味再吃....
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![羽衣甘蓝金莲花戚风蛋糕如何做好吃又美味]( "羽衣甘蓝金莲花戚风蛋糕如何做好吃又美味")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:10分钟主料蛋黄：4个白砂糖（蛋黄用）：30羽衣甘蓝植物奶：一袋低粉：45蛋白：5个金莲花用热水泡开：适量辅料白砂糖（蛋白用)，：40葵花仁油：50ml水：50ml具体步骤1.蛋黄4个打入碗中，用手动打蛋器搅拌均匀，加入30克白砂糖，搅拌均匀2.分数次加入...
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![羽衣甘蓝沙拉的做法 - 羽衣甘蓝沙拉怎么做]( "羽衣甘蓝沙拉的做法 - 羽衣甘蓝沙拉怎么做")
- “羽衣甘蓝是公认的“蔬菜之王”，是地球上营养成分最丰富的食物之一，尤其是优质纤维素，食用后有助于肝脏的解毒功能，还能抑制对甜品油炸食品的欲望，成为减肥的好食材”食材明细主料牛油果（1个）羽衣甘蓝（适量）彩椒（半个）辅料沙拉汁（适量）原味（口味）拌（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）羽衣甘蓝沙拉...
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![糖醋翠衣紫甘蓝的做法 - 糖醋翠衣紫甘蓝怎么做]( "糖醋翠衣紫甘蓝的做法 - 糖醋翠衣紫甘蓝怎么做")
- “西瓜皮中医称它为“西瓜翠衣”，是清热解暑、生津止渴的良药。把西瓜皮焙干，研末外用可治口疮。西瓜皮解暑清热、开胃生津，其含糖不多，适于各类人群食用。西瓜皮甘寒，可清热解暑、除烦止渴。”食材明细主料西瓜皮（4块）辅料紫甘蓝（少许）红椒（少许）配料姜（3片）蒜（2瓣）白醋（2茶匙）白糖（少许）香...
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![羽衣甘蓝菠萝猕猴桃汁的做法 羽衣甘蓝菠萝猕猴桃汁推荐给减肥的你 羽衣甘蓝菠萝猕猴桃汁怎么做]( "羽衣甘蓝菠萝猕猴桃汁的做法 羽衣甘蓝菠萝猕猴桃汁推荐给减肥的你 羽衣甘蓝菠萝猕猴桃汁怎么做")
- “羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高，在甘蓝中可与西蓝花媲美。菠萝酵素有助消化，猕猴桃热量低，营养丰富。这杯果蔬汁很适合需要瘦身的人群饮用哦”食材明细主料羽衣甘蓝（100g）菠萝（200g）猕猴桃（80g）辅料冰水...
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![蒜茸羽衣甘蓝如何做好吃又美味]( "蒜茸羽衣甘蓝如何做好吃又美味")
- 准备时间:无　　　　烹饪时间:10分钟主料羽衣甘蓝：250辅料香油：适量鸡精：1/2茶匙盐：1茶匙生粉：1茶匙蒜：2瓣具体步骤1.羽衣甘蓝洗净待用。蒜剁成茸，生粉加清水调成水淀粉待用。2.锅下水烧开后，放入羽衣甘蓝焯水半分钟。捞起后过冷河待用。3.另锅下油烧热，...
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![油果羽衣甘藍沙拉的做法 牛油果羽衣甘藍沙拉 Avocado - Kale Salad 油果羽衣甘藍沙拉怎么做]( "油果羽衣甘藍沙拉的做法 牛油果羽衣甘藍沙拉 Avocado - Kale Salad 油果羽衣甘藍沙拉怎么做")
- “最近有点小迷恋吃RAWFOOD，就是未经烹煮的食物。羽衣甘藍的营养很丰富，比如说维生素A,C,B2,已经各种矿物质（包括，钙，铁，钾等等）。牛油果也是很有营养价值的，丰富的维生素E、氨基酸、叶酸，胚芽脂醇、不饱和脂肪、叶酸钾和纤维，这种低能量的食品可以防止高血压、动脉硬化和贫血等。...
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![羽衣甘蓝都有什么营养价值]( "羽衣甘蓝都有什么营养价值")
- 羽衣甘蓝这种蔬菜的营养价值很高，大家可以放心食用，但是也要控制食量，适可而止就好。羽衣甘蓝也就是通过改良种植的卷心菜，这种绿色食品富含多种维生素以及人体所需的各种营养物质，可以用来凉拌、素炒、炒肉片等烹饪呢，做出来的成品都是营养美味的好菜肴哦。一、羽衣甘蓝的营养...
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![羽衣甘蓝蘑菇汤的做法 - 羽衣甘蓝蘑菇汤怎么做]( "羽衣甘蓝蘑菇汤的做法 - 羽衣甘蓝蘑菇汤怎么做")
- 食材明细主料羽衣甘蓝（适量）蘑菇（适量）辅料瘦肉（适量）姜丝（适量）配料麻油（适量）盐（适量）鸡精（适量）料酒（适量）清淡（口味）煮（工艺）十分钟（耗时）简单（难度）羽衣甘蓝蘑菇汤的做法步骤1、羽衣甘蓝去梗留叶；蘑菇撕小片。2、瘦肉切丝后用盐和料酒腌制20分钟。3、锅里放水，烧开后放蘑菇下锅煮。4、接着放入...
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